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顾喜波

顾喜波

必迈体育首席教练员,极限耐力运动员

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北京 朝阳公园

  • 9.4
    500 /次

    跑步技术动作评估与筛查

    此话题旨在帮助跑者改进技术动作,优化跑者跑姿,明确动作是否正确、技术是否实用。

    多年实战中帮助你改进跑步技术,改变跑步姿态、避免跑步受伤,还能准确的筛查出在跑步中需要注意的哪些问题,更能帮助你筛查出较弱的弱链肌肉群和小肌肉群力量。真正的为健康跑步开始阶段打下一个良好的训练基础。

    内容包括:

    • 跑步技术动作       (评估)
    • 【评估动作】正面/侧面;头 /肩/腰/髋/大腿/膝盖/小腿/脚腕/脚/
    • 筛查肌肉弱链决绝方案    (技术)
    • 【动作筛查】肌肉耐力/心肺能力/协调灵敏/肌肉柔韧/平衡稳定/
    • 视频分析技术动作

    预约时间;约见后电话或微信沟通联系安排时间;

    中国人民解放军八一队运动员

    必迈体育首席教练员

    沙克尔顿训练营创始人

    中国极限耐力跑者

    香港城市大学EMBA商学院戈壁挑战赛第12届13届14总教练员

    法国里昂EMBA商学院戈壁挑战赛第14届总教练员

    2016年中国八百里流沙极限耐力赛  季军

    2018年穿越法国比利牛斯山 季军(亚洲最快跑者/中国第一人)

    跑步23年,专业训练10年,执教6年。经历中国跑步井喷式发展从无到有全过程!经历运动员到教练员执教过程针对不同人群跑步需求与特点。

    多年来针对训练的发展及研究对每个人每个阶段的跑步生涯都起到了至关重要的实战意义。

    跑步的五个阶段

    一 小白零基础的跑步

    二 健康快乐的10公里

    三 愉快的半程马拉松

    四 突破人生极限的42.195

    五 挑战不可能的山地越野赛

    你准备好了吗?

    卓越CEO私人跑步教练

    你的健康我的使命/专注与跑步23年

    聆听身体,快乐一生,让多年后的你重新开始踏上跑步的旅程。

    卓越CEO私人跑步教练

    你的健康我的使命/专注与跑步23年

    为预防膝盖损伤的发生

    只为有一个更好的身体

    选择跑步是为了生活中的一份家庭责任和社会责任

    为排解生活中的不良情绪与工作中的压力

    为改善身体预防慢性疾病的最佳方式

    为提高工作效率的最佳选择

    为自己为家庭为事业你值得选择跑步

     

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    远程:如何掌握跑步技术

    【此话题为远程话题,学员可通过在行的语音功能完成和行家的约谈。】

    越来越多的跑步爱好者爱上跑步,但跑步会遇到最大的问题就是伤病,不能够坚持下去。

    在这样的情况下,初跑者 受伤跑者容易遭遇:

    • 受伤;
    • 不能坚持;
    • 没有目标。

    我愿意与你分享的内容包括:

    • 找到受伤的原因;
    • 指导正确的跑步技术;
    • 科学系统的训练方式;
    • 进行视频分析;

    PS.在选择与我见面前,请把你的问题更具体化。毕竟一小时的谈话只能解决一个小问题。请把你的问题提前发给我,方便我做更精确的准备,提升见面效率。期待与你的见面。

    本人在专业运动领域20年,跑步已经成为我生活不可或缺的一部分。也曾带过青少年培养中长跑人才,在生活中带领很多学员完成初跑,半马和全马刷新个人成绩。得到了很多学员的认可。

    资深跑步20年,全面解决跑者问题

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    约1小时 10人约过
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    300 /次

    青少年体育加分培训班

    希望青少年通过参加我们精心设计的专业体能训练,迸发无穷的活力,增强孩子的柔韧性和力量,培养平衡与协调力,提高灵活性、节奏感和整体身体素质,让孩子养成受益终生的运动习惯。

    • 体能

    体能训练的重点:7--9岁 初步建立动作模式,发展基本运动能力(跑、跳、投、攀、爬等),全面发展协调能力和本体感觉能力,如空间感、时间感、肌肉控制、视觉与肢体的协调配合能力,提高大脑皮层的分化能力,促进大脑发育。    

    10--12岁该阶段也是反应速度发展的敏感期。通过多种反应性训练刺激中枢神经系统,发展反应速度能力。灵敏(程序性灵敏性和非程序性灵敏性)、快速力量和有氧耐力也是该时期的发展特点。

    心理健康和性格培养:10-12岁的孩子多处于4-6年级,该阶段的孩子有了较重的学习压力。体能中心多元的训练内容既能让孩子的身体和大脑都得到放松,又能让孩子拥有一个健康的体魄,为好好学习、天天向上打下坚实的基础。 

    心理健康和性格培养:该年龄段孩子好学好问,个性初具。中心新颖的训练内容,可激发其求知欲和学习兴趣,提升专注力。团队协作训练则能让孩子学会与小伙伴融洽相处,较早形成集体观念。

    • 跑步

    跑步训练的重点:13--17岁,该阶段是无氧耐力速度的发展敏感期,应通过各种无氧耐力训练来提高肌肉耐乳酸能力。增加大肌肉群的训练和核心力量训练,让各肌群得到平衡发展。加强身体稳定性练习和协调性练习,全面发展各项身体素质。

    心理健康和性格培养:该年龄段的孩子与社会有了较多的接触,对未来充满希望。但其心理素质和承受挫折的能力较欠缺。通过跑步体能训练能培养吃苦/耐劳/拼搏/的性格和坚强的意志,并在此过程中增强抗挫折能力。

    青少年体能跑步训练,预约后相互协调训练场地及训练时间。

     

    专业运动领域20年,曾江苏体育运动学校担任中长跑教练员。曾带领青少年参加中长跑培训人才基地选拔。担任过网球体能教练员,培训青少年网球体能并获得优异成绩。

    小升初,初升高,体育加分培训。

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    约2小时 1人约过
  • 9.0
    300 /次

    了解自己制定科学的跑步计划

    人们起初可能是为了解决健康问题,摆脱人生危机或减轻体重而开始跑步。但几个月之后,这项新的兴趣很容易变成生活中不得或缺的部分,因为你可以从自己所取得的进步中获得快感。是跑一场10千米业余赛还是跑一场半程马拉松?或者全程跑马拉松?如果你有时不满足于仅仅为了良好的身体状态而训练,如果你想参加比赛并获得个人最好成绩,那么你也应该知道,这样成绩是怎样产生的。一份专业有效的训练计划是你需要的重中之重!

    在这样的情况下,马拉松/入门/10k/半程/全程/训练计划容易遭遇:

    • 没有目标,没有计划。
    • 不科学不规律的训练方法。
    • 跑量过大,遇到瓶颈。
    • 容易受伤,不能坚持。
    • 体重过大,心跳太快。

    我在我曾是一名接收专业训练10年以上的800米运动员,从跑步到现在将近20年的时间,跑步已成为了我生活中不可或缺的一部分。从800米到马拉松,再从马拉松到100公里的越野赛。这不仅锻炼了我的身体素质也让我对马拉松有了更深的训练理念,更让我从实践与理论结合成功完成了自己对自己的训练计划挑战。在本人训练营3个月的专业训练中20名学员全部通过跑步初级入门,大部分学员已完成半马/全马,个别学员已跑到3小时30分的个人最好成绩。再一次检验了我的训练计划,为做一名更好的教练打下了扎实的基础。

    我愿意与你分享的内容包括:

    • 全面的训练计划
    • 赛前训练调整
    • 赛后训练恢复
    • 平时训练注意事项
    • 于体能和各种健身交叉训练方案有利于你身体健康。
    • 训练中的方案;

    注意事项;由于训练计划制作较为复杂,需要根据每个人的现有水平制定准确配速非常不易,同时提高成绩也属于个人努力。由于生活和比赛不确定因素很多,本人不能保证此计划百分之百能刷新成绩,只作为参考辅助突破还需个人努力。祝您突破自己刷新PB!

    PS.在选择与我见面前,请把你的问题更具体化。毕竟一小时的谈话只能解决一个小问题。请把你的问题提前发给我,方便我做更精确的准备,提升见面效率。期待与你的见面。

    带你了解自己,重新认知跑步。

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    约1.5小时 9人约过
  • 9.5
    500 /次

    马拉松:私人跑步教练

    训练课程安排:以下课程您可根据自己情况选择当前适合的训练课程内容。由于训练专注质量和效果,一堂课只针对一种训练手段。训练地点由您提供费用您来承担,可根据您就近的健身房,室外可根据您就近的400米训练场。也可相互协商选择训练地点。

    (基础课)适合所有跑者,是跑步基础,是保护性训练,训练中的重中之重。

    (中级)训练在难度有所增加,适合有一定基础的跑者。身体素质有一定的承受能力。

    (高级)训练量大,速度快,强度高,等负荷超负荷训练,是想提高成绩的必要训练手段。适合全马突破3小时30分跑者。

    • 跑步技术动作纠正训练(基础课)(室内)
    • 跑步柔韧训练(基础课)(室内)
    • 跑步力量训练(基础课)(室内)
    • 跑步协调与灵敏训练(基础课)室内/室外)
    • 跑步核心体能训练(基础课)(中级) (高级)(室内)
    • 跑步损伤恢复训练(基础课)(中级) (高级)(室内)
    • 跑步有氧训练(基础课)(中级) (高级)(室外)
    • 跑步变速与间歇训练(基础课)(中级) (高级)(室外)
    • 跑步无氧训练(基础课)(中级) (高级)(室外)
    • 跑步乳酸门槛跑训练 (高级)(室外)
    • 跑步法特来克训练 (高级)(室外)
    • 跑步亚索800米训练 (高级)(室外)

    训练目标
    保持身体健康;系统训练,科学安排,针对原则,强化心肺功能,心脏保养,骨骼强壮,增强耐力,增强脂肪代谢,改善血液循环系统,提高免疫力,预防心血管疾病,对抗高血脂,参加比赛,提高成绩。

    真正的实战训练,让跑步文化传承,让灵魂跟上脚步。

    PS.在选择与我见面前,请把你的问题更具体化。专业的训练针对你的选择进行2个小时强化训练。请做好相关的时间安排,冬季长款过膝羽绒服,衣帽手套运动鞋提前准备,也请把你的问题提前发给我,方便我做更精确的准备,提高训练的针对性和训练效率。专注跑步23年,你的健康我的使命,期待与你的见面。

    中国人民解放军八一队运动员

    必迈体育首席教练员

    沙克尔顿训练营创始人

    中国极限耐力跑者

    香港城市大学EMBA商学院戈壁挑战赛第12届13届14总教练员

    法国里昂EMBA商学院戈壁挑战赛第14届总教练员

    2016年中国八百里流沙极限耐力赛  季军

    2018年穿越法国比利牛斯山 季军(亚洲最快跑者/中国第一人)

    跑步23年,专业训练10年,执教6年。经历中国跑步井喷式发展从无到有全过程!经历运动员到教练员执教过程针对不同人群跑步需求与特点。

    多年来针对训练的发展及研究对每个人每个阶段的跑步生涯都起到了至关重要的实战意义。

    跑步的五个阶段

    一 小白零基础的跑步

    二 健康快乐的10公里

    三 愉快的半程马拉松

    四 突破人生极限的42.195

    五 挑战不可能的山地越野赛

    你准备好了吗?

    卓越CEO私人跑步教练

    你的健康我的使命/专注与跑步23年

    聆听身体,快乐一生,让多年后的你重新开始踏上跑步的旅程

    卓越CEO私人跑步教练

    你的健康我的使命/专注与跑步23年

    为预防膝盖损伤的发生

    只为有一个更好的身体

    选择跑步是为了生活中的一份家庭责任和社会责任

    为排解生活中的不良情绪与工作中的压力

    为改善身体预防慢性疾病的最佳方式

    为提高工作效率的最佳选择

    为自己为家庭为事业你值得选择跑步

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关于行家

读万卷书,行万里路,拥挤的城市生活太快,让生活慢下来享受双脚旅程,愿我用双脚丈量千山万水感受心灵与肉体的修行,帮你决解如何通过跑步改变自己的生活。相逢是缘,分享灵魂追随脚步的心路旅程。活在当下约,立即来约我吧。

个人经历;2018年法国穿越比利牛斯山900km

345小时 中国第一人。

个人经历;2016年八百里流沙,莫贺延碛,今瓜州(原安西)到哈密之间的大沙漠。据记载:"长八百里,古曰沙河,目无飞鸟,下无走兽,复无水草"。白天"热风如火",夜晚却又"寒风如刀",气候变化无常。地貌多变、极旱荒芜、气候无常,都为极限挑战提供了天然土壤,不间断,自补给,自导航,百分之八十无人区,99小时穿越400km。

 

2009年-2013年天津师范大学,本科 体育教育 2013年-2016年中国人民解放军特种作战学院,硕士 运动训练。


关于本人对跑步有着太多的经历,可以说为体育事业奉献了自己的青春和热血挥洒在了那片红色田径跑道上,运动员总要退出这条光荣而富有传奇色彩的旅程,而我从没放弃跑步,因为热爱才会坚持,因为跑步而改变人生,让我懂得坚持懂得感恩。如今跑步人群如井喷式增长,出现了各种困扰,我愿意把我这么多年所学的专业和经验帮助大家跑出健康跑出快乐,为更多跑步的人做出正确的指导,改变以往学生时代对跑步的阴影,能够科学系统在健康的基础之上开始人生的第一场马拉松。

我是800米运动员接受专业训练10年以上,从接受训练到现在将近20年的时间,跑步已经成为我生活中不可或缺的一部分。从800米到马拉松,从马拉松再到100km越野赛再到极限耐力400km。这不仅锻炼了我的身体素质也积累了很多我对马拉松和越野跑训练理念,让我从实践结合理论成功完成了对自己制定的100公里和400km训练计划挑战。 同时我非常享受跑步带给我的快乐,更是让人健康长寿的运动项目,只有科学的系统的训练才能避免受伤,只有自己亲身体验才能享受更多的健康快乐!如果你想跑步就跟我一起吧!

许多人直到身体拉响警报--如伴随新的职业方向出现心情的心率过速和体重超标--才开始跑步。非要这样吗?其实我们天生就有运动细胞。但跑步很多人认为很简单,事实并不是那么简单,因此很多人付出了很大代价,那么如何进行科学系统训练避免受伤,如何从慢跑再到身体良好的跑步者,再从一个身体良好的跑步爱好者到业余跑步选手呢?让我们从贵在坚持开始吧!


  • 2005年进入国家中长跑集训队后退伍中国人民解放军八一田径队,在10年跑步专业训练里学到了很多训练理念和实践经验,退役后曾带过青少年网球体能也在淮安体校任职一年中长跑教练员
  • 2014年成为必迈首席教练员
  • 2015年创立沙克尔顿训练营。在训练营里3个月的专业训练指导所有学员全部通过零基础入门,大部分学院已完成半马、全马、个别学员全马已达到330水平,再一次检验了我实践结合理论制定的训练计划。为了能够让很多的人健康跑步避免受伤,我在最近两年里参加了很多的马拉松比赛为当一个好教练积攒更多的经验。

2018年创越法国比利牛斯山900km中国第一人

2017新疆穿越喀纳斯330km男子组冠军

2017年第12届EMBA商学院戈壁挑战赛香港城市大学总教练

2017北京爱江山越野赛168km39小时27分40秒

2016 八百里流沙极限耐力400km99小时04分

2016 orobie ultra-trail 140km36小时18分

2016崂山100km国际越野挑战赛16小时15分

2014必迈体育教练员

2013中国人民解放军特种作战学院硕士

2013江苏淮南体育运动学校中长跑教练

2009全国田径锦标赛暨预选赛800米季军

2006全国田径青年锦标赛800米亚军

只需付几百元,就可以与行家

一对一线下面谈

为您答疑解惑、出谋划策。不满意还能“无忧退款”。

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学员点评

好友点评

  • 康金书
    康金书
    专业,耐心,负责,高大,帅气,这就是波波教练。理论上讲解,加实际跑步动作评估,跑步周边动作演示指导,让我在有限的时间里收获了知识,技能,更重要的是自信。相信按照波波教练的系统基础训练法去练习,我一定会跑得越来越好!听君一席话,胜读十年书。波波教练会给到你这种超值的体验!
    参与话题:跑步技术动作评估与筛查
    2016-08-13
  • ZRZ
    ZRZ
    我是一个一直用错误的方法进行跑步的小白,不会呼吸、不会摆臂、落脚方法错误,跑不了1公里,就会累的气喘吁吁,膝盖还被自己的错误姿势无辜的伤害着。 有幸遇到顾教练,很有耐心地帮我从分析的动作、日常的运动习惯开始,到教我正确的跑步方法、到带我一边跑步,一边让我意识到正确的跑步应该是什么样子,帮我评估跑姿和提出未来的训练建议。太专业了!让我有了从跑步小白到跑马的信心! 感谢!
    参与话题:跑步技术动作评估与筛查
    2017-05-09
  • 那些花儿
    那些花儿
    顾老师非常专业,了解了我的情况后,还拍摄我的跑步录像,对动作进行拆解,细致的给我讲解如何才能达到比较专业的水准,减少伤害,有益身心,受益匪浅。根据我的基本情况,提出了适合的跑步计划以及过程中的注意事项,老师提供非常专业的评估表格,会客观评价学员的情况并提出改进建议。 不管是初期跑步者还是想持续提高跑步技能的学员,我都推荐可以约一下顾老师。
    参与话题:跑步技术动作评估与筛查
    2016-09-13
    行家回复:加油 坚持
  • 快乐的佛弟子
    快乐的佛弟子
    评论晚了,不是第一次约教练课啦。北马前的这堂课受益匪浅,立马信心倍增,谢谢教练的耐心指导。专业就是不一样😀👍🏿
    参与话题:马拉松:私人跑步教练
    2016-08-30
  • 张智丰
    张智丰
    非常有收获,录像纠正了跑步姿势,帮助很大。听波波老师聊越野赛也很有趣,看得出他是热爱跑步的人,真好。我会以他为榜样,好好练习跑步的,哈哈。
    参与话题:跑步技术动作评估与筛查
    2016-08-27
    行家回复:加油 谢谢支持。
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